Getting up, getting down
(tratto da movnat.com)
Un
recente studio
mostra che la nostra abilità di sedersi
a terra e quindi di rialzarsi può essere un indicatore di quanto a lungo
vivremo.
Le
persone di mezza età e gli anziani che necessitano sia delle mani che delle
ginocchia per alzarsi e sedersi hanno sette volte più probabilità di morire
entro sei anni, rispetto a quelle che riescono a sollevarsi e abbassarsi senza
supporto. Mentre il rapporto tra potenza muscolare e peso è il fattore più
importante in questa abilità, ci sono anche altri aspetti decisamente rilevanti
in essa.
Forza
a parte, sono la mobilità, l’equilibrio e la coordinazione che partecipano
significativamente nella transizione da in piedi a seduti.
Quando
è stata l’ultima volta che ti sei seduto a terra, e quanto facilmente sei
riuscito a muoverti da una posizione all’altra e viceversa? Ti ricordi quanto
bene hai eseguito il movimento, come ti sei sentito? Ti ricordi se hai usato o
meno le mani? Un test così semplice permette una rapida seppur oggettiva
visione della propria abilità da un giorno all’altro. Se questo movimento ti
crea qualche problema, è un segno che c’è bisogno di un po’ di pratica.
Il fitness non si limita
alla forza, al cardio e allo stretching. Il fitness per noi è l’abilità pratica
di performare fisicamente nel mondo
reale. Quando sarai più vecchio, potresti non essere più in grado di sollevare
pesi o correre forte come puoi fare quando sei giovane, ma dovresti seriamente
considerare ora che la più semplice attitudine al movimento andrà a definire il
tuo livello di autonomia fisica nella vita futura che ti aspetta.
Sarai capace di
raccogliere i tuoi occhiali dopo che ti siano caduti a terra in salotto, senza
rischiare di perdere l’equilibrio e farti male?
IN PIEDI – SQUAT – SEDUTO
Come presto realizzerai, questo
movimento potrebbe essere MOLTO più difficile di quel che sembra… spesso c’è
bisogno di sottolineare: quello che è semplice, non è sempre facile. Prima di cominciare
assicurati di essere a piedi scalzi o di avere un buon grip nei piedi.
Questo è facile. Stai in piedi. Visualizza la sequenza di
movimento che andrai a compiere.
Abbassati
lentamente a squat. Forse questa posizione umana fondamentale è fuori dalla tua
portata. Se sei fisicamente attivo ma no riesci ad assumere questa posizione
maniera stabile e rilassata, hai assolutamente bisogno di darle priorità
assoluta, per recuperare a mobilità che hai perso nel tempo.
Unisci
talloni e piedi. La gravità ti tirerà indietro e ti farà raggiungere la
posizione seduta senza sforzo, dolcemente e silenziosamente. Se il tuo sedere
non fosse sufficientemente vicino al terreno per mancanza di mobilità, la
transizione potrebbe essere pesante, rumorosa e non così confortevole. Evita di
provarci se la tua posizione in squat non è ottimale.
Rimani
qualche secondo seduto a gambe piegate.
Porta
i piedi vicino al sedere, talloni che si toccano e fermamente piantati a terra.
La posizione dei piedi è cruciale affinché la transizione a squat sia efficace.
Estendi le braccia in avanti.
Inclinati velocemente in avanti
(qui occorre forza negli addominali) per generare inerzia, ma anche per
trasferire il peso in avanti in modo che il tuo baricentro vada a posizionarsi
sopra ai piedi più velocemente possibile per evitare che la forza di gravità ti
riporti indietro.
Devi sentire la trazione
nei piedi, immaginando che siano essi a fungere da appiglio per portarsi nella
posizione di squat.
Sei
ora tornado nella posizione di squat pronto per rimetterti in piedi, giusto? No?!?
Ok, ecco alcuni modi per semplificarsi la vita le prime volte.
CONSIGLI PER PRINCIPIANTI
-
Se
sei all’esterno, trova un’area leggermente inclinata e comincia il movimento in
discesa.
-
Usa
qualcosa a cui poterti aggrappare (uno steccato, una piccola pianta) per aiutarti
nello squat e nella transizione da quat a seduto.
-
Da
seduto, sdraiati all’indietro e portati rapidamente in avanti per generare più
inerzia.
-
Trova
un compagno e incrociate l’indice di una o due mani. Il compagno ti aiuterà a
controllare e ad eseguire il movimento. Cambiate ruoli.
ULTIMI PENSIERI
L’ironia di questo movimento è che dovrebbe essere considerato uno
dei più semplici e basici movimenti dell’essere umano, sebbene la maggior parte
delle persone, incluse le più forti e in
forma, ha dei problemi ad eseguirlo.
La verità è che dovrebbe essere eseguito FACILMENTE da qualsiasi
essere umano in salute.
I bambini piccoli riescono a farlo. Quindi non lamentiamoci della
nostra forza o della nostra forma fisica, ma piuttosto del nostro stile di vita
povero di movimenti naturali.
Riconsideriamo il valore dei movimenti pratici e fondamentali
della nostra quotidianità. Semplice non significa facile, ma farlo ne vale
sempre la pena.